自我按摩防治慢性腰痛的十法

1、推

两手对搓发热之后，放于腰椎正中，由上向下推搓30到50次，至产生发热感。

2、捏

弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15到20次。

3、揉

两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。

4、滚

两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。

5、压

大拇指分别按于腰眼处用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。

6、叩

用双手背半握拳，用两拳的拳面（手心向外）轻叩腰骶部（以不引起疼痛为度），左右同时进行，各叩30次。

7、抓

双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎二侧处，用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾骶部，两手同时进行。

8、抖

两手置腰部，以掌根按腰眼处（手心向内），快速上下抖动15—20次。

9、按

取坐位，以左或右手中指指尖按揉人中穴1—2分钟。

10、点

取坐位，以两手中指指尖分别点按两腿上的委中穴（膝关节后，腘窝正中），点按1—2分钟，使被按部位出现酸、麻、胀的感觉。