欢迎光临南京美食网!
您当前的位置:首页 > 美味新发现 > 正文

痛经,试试五类食物_39健康网_饮食

南京美食网 | 时间:2019-09-15 13:57:50
.hzh {display: none; }

  腹胀、焦虑、胸部肿胀、头痛、易怒、四肢水肿……痛经的苦,很多女性都经历过。台湾台北慈济医院营养师苏妍臣表示,除了遗传、荷尔蒙失调、受凉等因素外,某些营养素的缺乏也可能引起痛经,http://dxb.120ask.com/dxfz/20811.html#癫痫总是发作要怎么治能好有痛经困扰的朋友可以试试以下食物。

  富含镁的食物。研究表明,有45%的痛经患者体内镁的水平明显低于正常人。镁能启动体内多种酶,能抑制神经兴奋,并参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调http://dxb.120ask.com/dxyy/lzdxyy/21806.html#兰州治癫痫病的医院哪家好节。另外,镁还影响人的情绪,体内缺乏镁,可能会使人的情绪趋于紧张,增加紧张激素的分泌,导致发生痛经。不少食物都是镁很好的来源,镁含量较为丰富的食物包括绿色蔬菜、全谷类、坚果等。

  富含欧米伽3脂肪酸的食物。研究发现,欧米伽3脂肪酸有助减少抑郁、紧张、焦虑、头痛和乳房胀痛等痛经症状。沙丁鱼、三文鱼、金枪http://dxb.120ask.com/dxyy/sydxyy/20188.html#沈阳治疗癫痫病比较好的医院鱼等深海鱼是欧米伽3脂肪酸的好来源。

  富含膳食纤维的食物。月经期如果血糖不稳定,会影响体内激素的平衡,加重不适的感觉。富含膳食纤维的食物有助稳定血糖,保持心情稳定,还可以减少水分滞留,改善水肿胀痛等问题。女性在月经期间应多吃全麦面包、糙米、燕麦等膳食纤维含量丰富的食物。

  富含B族维生素的食物。研究统计,B族维生素摄取充足的女性,很少有痛经问题。需要提醒的是,想达到缓减痛经的效果,需要从饮食中摄取才会有效。全谷类、坚http://dxb.120ask.com/dxyw/dxcsmyh/20331.html#癫痫病吃药多长时间可停药果、豆制品等都是B族维生素的好来源。