1、夏季养生如何进补:补阳气

夏季天气炎热,出汗较多、易耗气伤津,适合吃一些能够补益阳气和津液的食物或药物,但性质要平和、微凉,切忌滋腻、温热之品,特别是对于老人、体质虚弱之人尤应如此,如冬虫夏草、酸枣仁、鸽肉、黑豆、木耳、松子等。因为夏季暑湿之气盛,容易阻碍脾胃正常工作。而夏季人们吃寒凉食品较多,容易伤胃,加之夏天喝水过多容易冲淡胃液、降低胃液的杀菌能力,致使病原微生物滋生。因而脾和胃在夏季,尤其是长夏时很易受到损害。所以,夏天必须重视保护脾胃功能。

2、夏季养生如何进补:补蛋白质

夏季食用蛋白质含量高的食物,如鱼、肉、蛋、奶和豆类等,对身体有好处。足够的优质蛋白能保证良好抵抗力,热量却能控制在一定范围。

3、夏季养生如何进补:补维生素

多种维生素协同作用,能帮助提高身体抵抗力,其中维生素B族可以有效的调节新陈代谢,达到增强神经系统的功能,起到很好地放松作用,对睡眠非常有帮助。比如粗粮、豆类、动物肝脏、蛋类等。

4、夏季养生如何进补:补酸

番茄、柠檬、葡萄、菠萝、猕猴桃等酸味食物富含维生素C,能够帮助防晒和抗氧化,同时酸味能够刺激唾液分泌,有生津止渴、健胃消食的作用。

1、起居保健睡眠

夏季作息,宜晚些入睡,早点起床,以顺应自然界阳盛阴虚的变化。经过-上午的学习和工作后,可能有疲劳之感,需要午休做适当的补偿。尤其是老年人,更需要中午休息一下。午睡的时间不宜太长,很好在一小时以内。

饭后不要立即躺卧,应稍事活动一下,以利饮食消化。午睡时不要在有穿堂风经过的地方睡,亦不要伏在桌子上睡,以免压迫胸部,影响呼吸。午睡时很好脱掉外衣,给上腹部盖点毛巾被,以免胃腹部受寒。

2、夏天不宜用凉水冲脚

经常用凉水冲脚,脚受凉遇寒,然后通过血管传导而引起周身一系列的复杂病理反应,很终导致各种疾病。

3、吹电风扇的学问

吹风不宜过大;不宜对人直吹;不宜持续固定对身体某个部位吹风,宜吹吹停停;出汗较多时,不要立即在静坐或静卧情况下吹风。

1、平板支撑

平板支撑。平板支撑能锻炼核心肌肉群。在健身间隙可做3次平板支撑,每次30秒。具体动作:俯卧,两肘打开与肩同宽,肘关节支撑于地面,上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直,眼睛看向前下方,挺胸,头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面,使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。

2、脚踝训练

脚踝是男性锻炼很少的部位之一,脚踝灵活性不足会导致身体缺乏稳定性,使脊椎更易受损。具体动作:双手前伸扶墙,左脚尖抵墙,右腿后伸;身体前倾,尽量使左膝靠近墙壁,坚持10秒,两侧交替进行,每侧3次。

3、侧弓箭步

大多数人缺乏侧向运动。侧弓箭步有助于增强身体两侧肌肉,锻炼髋关节灵活性,以及臀部周围肌肉力量。具体动作:站立,两脚打开与肩同宽;左脚向左侧伸出,同时右腿屈膝,身体下蹲,重复10次,然后换另一侧进行运动，每天坚持做这动作会收到意想不到效果。